“立冬吃3宝，不往医院跑”，11月7日（周六）立冬，记得吃“补冬3宝”，顺时而食，为寒冬储备能量！

• 2026-11-03

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11月7日（周六）立冬，老话说“立冬补冬，补嘴空”。

忙活了一整年，天一冷，身体本能地就想吃点扎实的、热乎的，把能量给攒住。

北方的老人常念叨一句话：“立冬吃3宝，不往医院跑。

”这“3宝”不是什么稀罕物，就是菜市场里最寻常的三样，但寻常归寻常，立冬前后吃它们，是真对路子。

今天就把这三样的家常做法和实实在在的营养，一并说清楚，周六照着做，一家人暖暖和和地把冬天迎进门。

第一宝：饺子——白菜牛肉馅 立冬吃饺子，图的是“交子之时”的好意头。

秋冬交替，新旧相接，一盘热饺子下肚，胃里踏实，心里也踏实。

馅料上，冬天最搭的莫过于白菜配牛肉。

牛肉提供的是优质蛋白和血红素铁。

血红素铁的吸收率比植物性铁高不少，冬天容易手脚发凉、气色差的人，吃牛肉比吃一堆红枣来得实在。

白菜看着普通，每100克大概含30毫克维生素C和1.

5克膳食纤维，水分足，能平衡牛肉的厚重，也让饺子馅润而不柴。

牛肉的“实”加上白菜的“清”，搭在一起不腻不寡，是冬天该有的分寸感。

怎么做不出水： 很多人拌白菜馅最怕包到一半盆底一汪水。

关键就一步：白菜切碎后，把水挤干，先用香油拌一圈，让油把菜碎裹住，再把调好的牛肉馅混进去。

牛肉馅提前用花椒水顺着一个方向搅上劲，去腥又嫩，最后和白菜汇合，馅料干爽抱团，包到最后也不渗汤。

家常步骤 1.

牛肉馅分次打入小半碗放凉的花椒水，顺一个方向搅到发黏，加生抽、盐、葱姜末、少许香油拌匀。

2.

白菜剁碎，挤掉多余水分，先淋一勺香油拌匀“封口”。

3.

把白菜碎倒进牛肉馅里，同一方向搅匀即可。

包好煮熟，咬开就是一口鲜汁。

第二宝：羊肉——葱爆羊肉 立冬的羊肉，是菜市场里最理直气壮的食材。

天冷了，身体需要点温热的、能快速暖起来的东西，羊肉刚好接得住。

羊肉每百克大约含13克左右的蛋白质，脂肪和热量在红肉里不算低，冬天吃它，身体的“燃料”给得直接。

更值得说的是铁：羊肉里的铁以血红素铁形式存在，吸收率比植物性铁高出一截，对冬天容易乏力气短、面色淡的人很友好。

中医讲羊肉“暖中补虚”，放在营养学里看，其实就是优质蛋白加铁加B族维生素的组合，让身体在寒冷里多一层底火。

怎么炒才嫩： 羊肉要想不膻不柴，洋葱和大葱缺一不可。

两样葱一起下锅，辛辣味被热油一激，刚好压住羊肉的膻，反过来还给肉片挂上一层葱香。

羊肉片切薄，大火快爆，变色就起锅，千万别在锅里恋战。

家常步骤 1.

羊肉切薄片，用少许料酒、白胡椒粉、一点淀粉抓匀，腌十分钟。

2.

洋葱切条，大葱斜切段。

锅烧热，油可以稍多一点，羊肉片下去大火爆炒到变色立刻盛出。

3.

底油下洋葱和大葱，炒到边缘微微透明、香味出来，倒回羊肉，淋一勺生抽、少许盐，大火翻匀就出锅。

从头到尾不超过十分钟。

第三宝：萝卜——炸萝卜豆腐丸子 “冬吃萝卜”这句话，到了立冬前后才真正吃得出道理。

青萝卜脆生生地带点微辣，胡萝卜甜丝丝的，两样擦成丝，不用焯水，吃的就是那个原味。

青萝卜含水量高、热量低，膳食纤维和钾都不缺，胡萝卜的胡萝卜素和B族维生素比白萝卜更突出。

但萝卜丸子最妙的一步，是用老豆腐代替面粉和淀粉。

老豆腐捏碎拌进萝卜丝里，丸子炸出来外皮脆、里面软嫩，还不怎么吸油，比纯面粉版的轻盈不少。

萝卜通气，豆腐补蛋白，一盘丸子把两样都照顾到了。

家常步骤 1.

青萝卜、胡萝卜各一根，擦成细丝，加一小勺盐抓匀，放十分钟出水，然后使劲把水挤干，这一步决定了丸子散不散。

2.

老豆腐一块，用开水烫一下去掉豆腥味，捏碎，和萝卜丝混在一起。

3.

加少许盐、五香粉，再撒两到三勺淀粉帮助成型，用手抓匀到能捏成团的程度。

4.

团成小丸子，油烧到六成热（筷子放进去周围冒小泡），中小火下锅，炸到表面金黄浮起就捞。

别急着翻动，定型了再轻轻推。

立冬这个日子，说大不大，说小也不小。

它像一个提醒：天要冷了，该往身体里存点东西了。

周六不管多忙，把这“补冬3宝”挑一样做上，或者三样都备齐，顺时而食，把冬天过得踏实一点。

立冬安好，记得吃热乎的。

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